可動域つけてみーひん?

 

こんばんは、西宮市のみち整骨院です

 

本日のテーマは「胸椎を動かそう」です🍀

 

猫背矯正・肩凝り改善・胸の可動域の拡大などです!

 

デスクワークやスマホを見る時間が長い事で

過度な後弯(猫背)姿勢を作ってしまいます😭

 

ラケットを振ったり、ボールを投げたりする

スポーツでも胸椎の動きが少ないと腰部に負荷が

かかり怪我のリスクになります🏋️😓

 

 

始める前に、エクササイズ前後が気になる方は試してね🤗

 

座った状態で胸の前で手を合わせます!

自然な位置で身体を回旋させます⭐️

骨盤は固定したまま、あくまで胸椎(胸の骨)

動きが見ます

 

これを覚えておいて!

 

始めましょう🎊

 

 

股関節・膝関節を軽く曲げます🏋️

胸の前で両肘をつけます!

 

股関節・膝関節はキープしたまま、両肘を顔まで挙げます😊🍀

このまま5秒ほどキーーープッ😮‍💨

 

10回ほど行います!

できれば、20回できると尚よし😎

 

⬇︎は動画です♪

 

IMG_1738

注意)

目線は自然な位置

肘を挙げようして、腰を反らせ過ぎない🥸

 

 

簡単そうに見えて、結構キツイのよ!!

 

 

このエクササイズをする事で

背筋はもちろん、腹筋もしっかり使います😳🌟

 

僕の場合20回ほど行った結果ですと

こんな感じです!

 

 

before

 

after

 

なかなかいいじゃないか🤣🤣🤣

 

 

鎖骨や首周辺のストレッチと併用するともっと効果が

みられると思いますので!

 

是非、試してみてね☺️

 

おわり。

 

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