こんばんは、西宮市のみち整骨院です⭐️

 

本日内容はトレーニングです🏋️

 

 

主に、お尻(大殿筋)のトレーニングになります！

 

脂肪燃焼・ヒップアップ・腰痛予防or改善に役立つ

トレーニングですのでスキマ時間に是非✨

 

 

うつ伏せになり手と肘を地面に付けます🍀

これがスタートポジションです！

 

目線は自然に下を見ます👀

 

 

片足を真っ直ぐ後ろにキックします🕺！

 

足を上げるというよりは、後ろにピン！っと

伸ばすイメージです🤗🌟

 

こちらがトレーニング動画です！

IMG_1814

※膝を曲げて上に挙げましょう！という指導も

よくみるのですが、僕自身は曲げずに後ろにキック

する方がお尻に効く感じがします😊🌵

 

 

しっかり伸ばして➡︎スタートポジションに戻ります🎊

 

10〜15回を1セットとして

2〜3セット行うとお尻にしっかり効果があります🏋️

 

 

注意点です！

足を上げようとして、腰の反り過ぎに気をつけて

下さい(腰痛がでるきっかけになります😭)

体が柔らかい女性は特に気をつけて😳

 

疲れてくると後ろではなく外にキックしたく

なるので注意🥶🥶

 

お尻の筋肉の体積は大きくて

活動量も非常に高いです♪

 

 

仙腸関節・骨盤の安定に作用し、このトレーニングでは

腹筋も使うのでカロリー消費も高いでしょう🍔🍔🍔

 

 

もっと負荷が欲しい方は、足首に重りも巻くと

いいと思います🥸🎊

 

無理だけ禁物でお願いします（笑）

 

 

美しい姿勢・腰痛にも効果あるので気が向いたら

試してみてください🤗

 

よろしくお願いします🥺

 

おわり。