おはようございます、西宮市のみち整骨院です⭐️

 

本日のテーマは「股関節の可動域」です！

 

可動域というと、ストレッチをしよう⭐️

と、いうのが多いですが！

 

今回は、エクササイズをしつつ可動域を確保

しようじゃあないか！という内容です😳

 

 

正直、ちょっと難易度高いので！

 

できる方は是非一度お試しください♪

 

 

まず、女の子座りの様な形をとり

膝は90°程曲げます✨

 

軽くお辞儀をしてから

 

起き上がります！！！

 

お腹と、お尻に力を入れて起き上がります！

この時に、しっかり股関節のストレッチ感も感じつつ

体幹を使って　Get up!!!🔥

 

これだけ😳

 

見た目は難しいですが、やってみると簡単です😚

 

動き自体は簡単ですが、少々筋力が必要な動作に

なりますので最初は5〜10回からでも結構です！

 

こちらが、エクササイズ動画です！

見てね🥺

 

IMG_1917

股関節は、安定性と柔軟性どちらも必要です😊

どちらかが破綻してしまうと、腰痛やお尻痛

坐骨神経痛などのトラブルになります😭

 

 

体幹部とお尻の筋肉もしっかり使うので

不良姿勢や猫背にも効果的でしょう🧐

 

筋トレ前やスポーツ前のウォーミングアップにも

なるので是非！！！

 

 

股関節・膝関節に負荷がかかる動作ですので

無理のない様にお願いします🥶🥶🥶

 

 

このようなエクササイズもたまに入れていこうと

思います✨

 

いつも読んでいただきありがとうございます♪

 

なにか気になる事あればご連絡ください😚🎊

 

おわり。