おはようございます♪

 

西宮市のみち整骨院です

 

本日のテーマは「ケツ」です！

 

歩いていたら痛くなったり、最近ではデスクワークが増え

座っていると痛くなる、股関節痛や腰痛の事です😊

 

 

立ちっぱなし・運動時など、痛くなる場面は多く慢性腰痛と

いえば大人の病気になってきました😓

 

もちろん、積極的に運動されている方にも効果ありますので

是非お試し下さい💪

 

 

中殿筋(ちゅうでんきん)を鍛えてましょうって話で

いつもながら硬い筋肉や、動きの悪い関節は緩和させた

前提のお話です💁‍♂️

 

 

まず、

 

①横向きで寝ます！(上の右を鍛えます)

 

②上の足を、下の膝裏くらいに持っていきます

 

③上の足裏でしっかりベッドを押します🏋️

 

(説明の関係で写真は、上の足が左になっております💁‍♂️)

 

＊すると、お尻の下の方に力が入ってくると思います🕺

 

中殿筋後部線維といってお尻の下を鍛えます。

ゆっくりのリズムで15〜20回ほど力を入れて

抜いてを繰り返します🍀

 

もちろん、反対も行って下さい💪

 

 

注)

・体幹は真っ直ぐにして力を入れても

ブレずに行って下さい💪

 

 

・上の力を入れる側の膝が内に倒れないよう

行って下さい💪

 

 

簡単な動作ですが、意外に難しく感じる方も

おられるのではないでしょうか😂

 

 

お尻が下がってきたり、姿勢が悪かったりと見た目を

変える事にも効果あると思います🤩🎉

 

お尻の筋力が弱ると腰部の継続的な負荷がかかり

慢性腰痛になります🔥

 

 

負荷の少ない体使い方、トレーニングを練習して

スムーズな日常生活を目指しましょう🌏⭐️

おわり。