こんばんは、西宮市のみち整骨院です！

 

今日のテーマは、骨盤や姿勢を綺麗に保つための

セルフストレッチの一つをお伝えします☄️

 

 

「ハムストリングス」と言われる太ももの裏の筋肉を無理なく

ストレッチしていきましょうという話です🏃‍♂️

 

 

太ももの裏伸ばす時、みなさんはどうされますか?

立った状態から前屈？

開脚して片方に側屈？

 

 

どちらでもストレッチはできますが、最近ではデスクワークが増え

椅子に座ってできるストレッチがいいかなーー🧏‍♂️

っと勝手に判断しました（笑）

 

 

はい！！！

まず座りまーす♪

 

 

座った状態から片方の膝を伸ばしてみてください🦵

 

 

この時、太ももの裏(⭐️黄色い部分)が硬い方はこのように

猫背になってしまいます🙀

 

 

カッコつけて言うと、腰椎屈曲代償動作により骨盤の後傾ですね👺

 

 

こうなると骨盤が落ち込んだり、猫背姿勢が強くなったりすることが

あるので注意です🙅‍♂️

 

 

なーのーでー！

 

 

 

両手で腰を後ろから少し支えてあげます🤲

腰は反らしすぎないようにすることがポイントです

この状態でもう一度、膝を伸ばします

 

 

太ももの裏が硬い方は膝が完全に伸びきらないと思います😭

 

 

伸びきらなくてもいいので、腰を支えた状態で右膝〜左膝

交互に曲げ伸ばしします🕺♪

 

 

カッコつけて言うと、骨盤を軽度前傾させることで腰椎を正しい

位置にしてストレッチを行います👺

 

 

1日、2日では厳しいですがコツコツやると

しっかり伸びるようになってきますので頑張ってみて下さい💪

🍀注意) 動作中に腰や膝が痛む方はやめてね

無理に腰を反らしたり、勢いよく膝を伸ばす事は避けてね

膝を伸ばした時に股関節が、外側や内側に向かずに真っ直ぐ

動作を行なってね

 

 

座ってできるので、スキマ時間にどーぞお試しあれ🌵

 

おわり。