こんにちは、西宮市のみち整骨院です

 

みち整骨院では第1・3日曜日の8:00〜13:00まで受付して

おりますのでよろしくお願いします🕺🔥

 

 

本日のテーマは「意識してみよう」です！

 

まずどこを意識するのか？

 

 

太ももの裏の筋肉・お尻の筋肉です🏋️

 

腰痛・膝痛・股関節痛の方にも効果があると思います

ので無理のない範囲でお試しください💁‍♂️

 

 

疲労による慢性的な腰痛・股関節痛・膝痛は聞いた事あると

思います🍀

 

背中の筋肉の(脊柱起立筋肉・多裂筋・腰方形筋など)に

負担かかる事で痛みに繋がるケースがあります😭

 

 

スポーツや筋トレ、仕事での慢性疲労など様々でしょう😭

 

背中の筋肉は普段から使いやすいし、トレーニング刺激も

入れやすいので勝手に負荷がかかってしまいます！

 

デスクワークが多い時もね🤦☝️

 

 

なので、選択的に「太ももの裏の筋肉・お尻の筋肉」

を狙ってみましょう⭐️

 

 

①膝90°くらい曲がる椅子の前(半足分程)に立ちます🔅

＊肩幅より少し広めで足先は45°〜60°程外へ🦶

　膝痛の方は無理に曲げなくてもOKです🤲

 

 

②踵に体重を乗せつつスクワット動作を行います🔅

＊この時、頭は下げ過ぎず自然な目線で！

　後ろの椅子に座っていくようにしゃがみます！

 

 

 

　反り腰にならないよう気をつけます(特に女性)

 

 

🔸太ももの裏に軽いストレッチ感があればOKです💪

 

● 回数は気にせず、少し疲労感がでるまで行います🏋️

　最初は15回を2セット！からでもOK！

 

基本的にスクワット動作は、真っ直ぐ下にしっかりしゃがむ事で

太もも(前後)・お尻・腹部を使います🔥

ですが、どこかに痛みがある方はバランス良く使えていない

ケースがあります！

 

 

なので、意識しにくい「太ももの裏の筋肉・お尻の筋肉」を

選択的トレーニングを行うことでバランスの良い体を

目指しましょう🤩🎉

 

 

おわり。