こんにちは、西宮市のみち整骨院です

 

今回はリクエストがあったのでモモ裏を効率的に

ストレッチする方法です🏋️ﾜｯｼｮｲ

 

骨盤の後傾・腰痛持ちの方はハムストリングス(モモ裏)の

筋肉が硬くなっている事が多いです⭐️

 

色んなストレッチ方法があるので、見ていただいた方の

お身体に合えば幸いです🤗🎊

 

 

では、さっそくいきやす！！！

 

 

上向きで寝転びます😺

 

伸ばす側を胸の方に寄せ、両手で膝下を抱えます💁‍♂️

(画像では右足が対象です)

 

股関節は動かさずに、膝のみ伸ばします🕺🍀

伸ばした状態で【5秒ほどキーーーップ】🔥

を、10回程度行って下さい😋

 

できる方は20回くらいが理想（笑）

すると、モモ裏のストレッチ感があると思います！

あればOKです😚

 

膝痛やストレッチ中に痛みがあれば中断してね😓

 

注意)

・反対の膝曲げすぎないこと！

・急がずゆっくり行うこと！

・自分に負けないこと！

⬆︎気をつけてね🥸

 

 

ここから⬇︎はストレッチの簡単な解説です🌵

 

聞いてられっかて方はさっそくストレッチ試してね！

 

興味ある方は読んでね💁‍♂️

 

①膝を伸ばす時は【太もも前】が働きます

②膝を曲げる時は【太もも裏】が働きます

 

①の仕事をする時に②を休憩させましょう🤔

ってシステムが体にあります！

 

これは反対も然りです🤔

 

膝を伸ばしたいのに、太もも裏が働いて膝を曲げようとしたら・・・

なんしてんねん！！！😳　

ってなるから😗

 

という事は、今回のストレッチで伸ばしているのは太もも裏！

ですが

使っているのは太もも前の筋肉です🕺

 

これは、効率良く太もも裏の筋肉の柔軟性ストレッチを

行いつつ太もも前のトレーニングも兼用しています😏

無理のない範囲で試してみて下さい🤨

 

以上、ストレッチ紹介でした⭐️

 

おわり。