こんにちは、西宮市のみち整骨院です

 

 

今回のテーマは「バックランジ」です。

 

文字数も画像数も今までで一番多いので

頑張って見て下さい🙄🌵

 

今までは、症状に合わせたストレッチであったりマッサージなど

リハビリに近い記事をあげてきました🕺

 

本日は、少し積極的なトレーニング記事にします🤗

 

是非試してほしいですが、前もって言いますが

無理のないだけにお願いします🙇‍♂️🎊

 

トレーニング記事なので、少しテンションを変えて

書いていこうと思います🤨！！（笑）

 

 

「お腹を凹ましたい」・「お尻を引き締めたい」etc …

悩みは色々でしょう！

スポーツパフォーマンス向上にも関与します！

 

 

とりあえず、【バックランジ】をやろう🏋️⭐️

 

言い訳なしで、とりあえずやれ💁‍♂️！

 

細かいことは考えず、立って下さい🔥

 

起立の状態【スタートポジション】から

片足を【後ろ】に出します！

前ではなく後ろに出してね⭐️

バランスを崩さないように、【スタートポジション】に

戻る！　これだけ🤗🎊

 

少し解説していきます😚

 

🔥【目的】

前足の太ももとお尻の筋力トレーニングを主に

体幹部のカロリー消費を狙います🕺

＊分かりやすいよう足入れ替えてます🙇‍♂️

 

🔥【前足のポイント】

・膝はつま先より前に出ない事⭐️

・膝はできるだけ真っ直ぐ曲げること⭐️

・踵に体重が乗ってくるように心がける⭐️

 

🔥【後ろ足のポイント】

・後ろ足に体重が乗りすぎない⭐️

・真っ直ぐ後ろに出しましょう⭐️

 

 

🔥【体幹部のポイント】

・目線は下げすぎ上げすぎ注意です！

自然な目線で顎だけ引きましょう⭐️

・真下にお尻を下げるようにしましょう⭐️

 

＊足を交互に後ろにランジするのが定番ですが

慣れるまでは、右足のみを後ろに10回！

左足のみを後ろに10回！と

片方ずつ行うとスムーズです🤗🌵

 

 

10回を2セットくらいから初めましょう🤨！

 

毎日コツコツ！　(えーーーっとか言わないっ😡！！！)

 

少し負荷が欲しい方は、500g〜1kgのダンベルを

両手に持ってバックランジもいいね😊

 

ダンベルなかったら、ペットボトル使えよ👹👹！

 

体の中で、太ももとお尻という大きな筋肉を使いつつ

体幹のバランストレーニングにもなるので比較的

カロリー消費が大きくて自重でできます🕺

 

マンションでもできますので是非試してね🤩

 

オススメは、自分の好きな曲をかけて再生中の

3〜4分だけ頑張れば20回なんてあっという間です😳

 

以上、トレーニング記事でした🥸！

お疲れ様でした😚

 

おわり。