こんばんは、西宮市のみち整骨院です

 

本日のテーマは「肩甲骨」です⭐️

 

肩の痛み・肩関節のポキポキ音・肩凝り・猫背など

首〜背部にかけての症状がある時に試して欲しい

エクササイズです♪

 

 

少しコツがいるエクササイズですが、覚えておくと

どこでもできるので是非🤗🍀

 

 

まず、壁がある所で始めます！

 

肩の高さで真っ直ぐ腕を伸ばします⭐️

(肩から手首までが一本の棒のように)

 

少しずつ壁に体重をかけていきます⭐️

(肩の力を抜いた状態で🔥)

すると、肩甲骨が浮いてきます！

 

今度は少し壁を押します⭐️

(肩甲骨は元も戻ります)

 

肩甲骨を浮かす→元に戻すを繰り返します🤗

10回ほど行います😊🍀

 

 

肩甲骨が浮き出る感覚を掴むのはちょっと難しい

かもしれないですが続けていくと分かります🥳

 

 

ここからは少し解説です🧐

 

デスクワークを筆頭に体の前で作業する事が多いです

すると、肩甲骨が外に開いてしまい胸郭(胸や鎖骨)など

狭くなる事で常に背中の筋肉が引っ張られた状態になります🥶

 

ストレッチなども効果的ですが、肩甲骨の位置を

正しい所に戻す作業も大事です🕺

 

 

ちなみに、今回狙った筋肉は「前鋸筋」っといって

ボクサー筋ともいわれます🤔🌈

 

ボクシングでパンチをする際によく使うので

格闘家はよく発達する筋肉です🥊

 

「前鋸筋」の機能低下が起こると肩甲骨と体幹部の

不安定性が起こり、肩や首の筋肉に余計な負担が

加わる事で肩凝りや、肩関節痛など様々な症状の

原因になり得ます🤦

 

 

「前鋸筋」の機能を改善さす事で、肩甲骨の正しい位置を

体に覚えさせましょう🏋️

 

 

人それぞれ原因があって症状があります！

 

当てはまる方が1人でもいれば幸いです💁‍♂️✨

 

おわり。