こんばんは、西宮市のみち整骨院です⭐️
本日内容はトレーニングです🏋️
主に、お尻(大殿筋)のトレーニングになります!
脂肪燃焼・ヒップアップ・腰痛予防or改善に役立つ
トレーニングですのでスキマ時間に是非✨
うつ伏せになり手と肘を地面に付けます🍀
これがスタートポジションです!
目線は自然に下を見ます👀
片足を真っ直ぐ後ろにキックします🕺!
足を上げるというよりは、後ろにピン!っと
伸ばすイメージです🤗🌟
こちらがトレーニング動画です!
※膝を曲げて上に挙げましょう!という指導も
よくみるのですが、僕自身は曲げずに後ろにキック
する方がお尻に効く感じがします😊🌵
しっかり伸ばして➡︎スタートポジションに戻ります🎊
10〜15回を1セットとして
2〜3セット行うとお尻にしっかり効果があります🏋️
注意点です!
足を上げようとして、腰の反り過ぎに気をつけて
下さい(腰痛がでるきっかけになります😭)
体が柔らかい女性は特に気をつけて😳
疲れてくると後ろではなく外にキックしたく
なるので注意🥶🥶
お尻の筋肉の体積は大きくて
活動量も非常に高いです♪
仙腸関節・骨盤の安定に作用し、このトレーニングでは
腹筋も使うのでカロリー消費も高いでしょう🍔🍔🍔
もっと負荷が欲しい方は、足首に重りも巻くと
いいと思います🥸🎊
無理だけ禁物でお願いします(笑)
美しい姿勢・腰痛にも効果あるので気が向いたら
試してみてください🤗
よろしくお願いします🥺
おわり。
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