骨盤エクササイズ(腰痛・お尻痛)

こんにちは!

西宮市のみち整骨院です

 

本日のテーマは「セルフ骨盤矯正」です!

 

骨盤といっても、股関節や仙骨に

腰椎と周囲に様々な関節や筋肉があります😊

 

骨盤を上手に使う事を練習しましょう!

 

腰痛やお尻の痛みなどの症状にも

効果が得られるエクササイズですので

できる範囲で試してみて下さい🕺⭐️

 

 

今回のエクササイズもInstagramでは

動画で上がっていますので是非💃

 

 

ではPart

 

小さな台の上に立ち骨盤を

下げた状態から引き上げます🏋️

体幹の安定性をだしつつ腰〜骨盤を

大きく動かす練習です🤲

 

 

Part

 

股関節を卍のような形にしてから

入れ替えます!

これ、結構キツイです😭

腰痛の強い方は無理せずお願いします🤲

 

股関節の可動域を広げつつ

体幹も使う練習です!

 

 

Part

 

四つ這いの姿勢で

股関節を捻りつつ上げていきます!

お尻の大きな筋肉と小さな筋肉を

同時に使う練習です🔥

腰を反ったりせず体幹は

真っ直ぐでお願いします🤲

 

 

これらのエクササイズはごく一部で

その人に合った動きや可動域などが

あり全員に効果があってすぐ良くなるとは

言いにくいですが!

 

 

ご参考までにどうぞ🤓🍀

 

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当院も対象店舗ですので

お身体のお悩みありましたら

この機会にご相談下さい☺️🌱

 

 

【みち整骨院】

西宮市室川町1-22

AM8:00-13:00

PM15:00-19:00

土曜日 AM8:30-16:00

第1・3日曜も受付🌵

 

腰痛・膝痛・肩痛など様々な症状に対応し

スポーツ選手〜ご高齢の方まで🤗

 

患者さんのお話をしっかりお伺いし

改善までサポート致します🕺✨

 

おわり。

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