股関節に痛みがある方へ💃

おはよう御座います。

今日はなかなか痛みの取れない股関節痛に対しての改善トレーニングの一部を紹介いたします👍

レントゲンを撮っても問題無し・ストレッチや体操をしても痛みが引かない方は是非試してみて下さい!

 

 

股関節痛には色んな原因があるのでこれをやれば治るとは断言できないですが股関節の前面が痛い方は効果が得られると思います🙆‍♂️

 

股関節の前面痛の原因の一つに、筋力低下があげられます!!!

 

 

筋力低下が原因で股関節のバランスが崩れ、骨頭(股関節の頭の部分)が前に押し出され関節包に過度な圧迫が加わり痛みが出ているケースです😩

 

⬆︎が原因であればストレッチなどは一時的な効果しか出ず、逆に関節包に強い伸長力が加わるので余計に痛む事もしばしば。

 

で! 本来ならスクワット動作などが筋トレには良いのですが、正直しんどい〜フォームもわかんないし〜って方にお会いする事が非常に多いです(笑)

 

確かに、間違ったスクワット動作などは腰痛の原因になったりするので低負荷で簡単な方法お伝えします🔥

 

 

チューブがない方は無いままで結構です😊

⬆︎これ。

クラムシェルといって、横向きで股関節は軽く屈曲させ 膝関節を90度程曲げてパカパカを20回を2〜3セット。

お尻周りに疲労感があればオッケーです🌟

〜注意点として〜

①疲れてくると体が上を向くのでしっかり横向きのままお尻だけ使います

②腰が反らないように気をつけます

③これが一番大事! 最後までやり切る事(根性)👹

 

 

 

とは言いましたがました、基本的には痛みがないよう無理せず運動して下さいね♪

 

もちろん、違う原因での症状もあるのであくまで参考です☺︎

 

個人に合わせた治療・リハビリとトレーニングで痛みのない体にしましょう🕺

おわり。

 

 

関連記事

  1. ストレッチと感謝の意。

  2. 膝痛の方、必見!

  3. 一石二鳥でいこうぜ!

  4. Office stretch!

  5. みんなアーチスト。

  6. 諦めたらそこで試合終了ですよ・・・?

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。