一石二鳥でいこうぜ!

こんにちは!

西宮市のみち整骨院です

 

本日のテーマは「stretch & training」です!

 

太ももをストレッチしながら、トレーニングを

行う一石二鳥の動きになります🤗

 

 

足の痺れや、腰痛などの原因になる可能性の一つが

『ハムストリングの硬さ』があげられます🌟

 

ハムストリングとは、太ももの裏の筋肉で

骨盤から膝まで付いており非常に強い

出力を出す筋肉です🤔🌱

 

 

太ももの裏をストレッチしながら

太もも自体をトレーニングすることで

腰痛改善や予防・スポーツ前の

ウォーミングアップに活用下さい🕺

 

では、いきます!

 

 

まず、しゃがんだ状態でつま先を持ちます🍀

つま先を持ったままで

膝を伸ばしていきます🎊

 

膝が伸び切るといいですが

硬い人は、伸び切らないと思います😭

 

 

伸び切らなきてもいいので

しゃがみ込み➡︎立ち上がりを

繰り返しましょう🏋️⭐️

 

 

しゃがんだ際に、膝が内に入り過ぎない様

気をつけて下さい♪

 

太ももの筋肉を大きくで強いです!

 

その筋肉をストレッチやトレーニングを

行うと血流が非常に良く巡ります😊🌵

 

寒い季節なので、腰痛がなくても

身体を温める際にはいいかもです🤣

 

頭に血が昇りやすい運動なので

高血圧の方は気をつけて下さい!

控えた方がいい方もおられますので😰

 

 

積極的にできる方は、一日一回でもいいので

お試しください😚

 

 

以上!!!

 

stretch & trainingでした☺️

 

おわり。

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