腰痛の方向け(腰の下の方が痛い)

こんにちは!

西宮市のみち整骨院です

 

本日のテーマは「腰痛のエクササイズ」です!

 

特に腰の下の方に痛みがある方は

是非参考にしてみて下さい🤗🍀

 

長時間の座り姿勢や立ちっぱなしなど

同じ姿勢が続いたり

野球やテニスのスイングスポーツなど

日常生活で『筋肉バランス』が

崩れてきます⭐️

 

 

特にお尻の筋肉は、意識して使って

いないと運動習慣があっても

弱ってしまうケースが多々あります😰😰

 

お尻が弱ってしまうと、骨盤の関節

仙腸関節周囲の機能低下が起こり

腰椎に負担がかかる事で周囲の

筋肉にも負担がかかり痛みが発生します😭

 

そこで、仙腸関節周囲のストレッチで

固まった筋肉を刺激し

 

お尻の筋肉を使う事で

腰椎の負担を減らしましょう🤗

 

 

では、まず左足を4の字の様にし

右足は後ろでリラックス😊

 

斜め後ろに下がると

お尻〜骨盤にストレッチ感が得られます☺️

 

心地良くストレッチを

行って下さい🍀

 

 

次に、上向きで寝転がり

足を胸に寄せます!

 

踵で押すように足を

動かして下さい🦶

 

この時、手で抵抗をかけつつ

仙腸関節周囲の機能トレーニングです🌟

 

少しコツが要りますが

慣れれば簡単です☺️🍀

 

 

Instagramでも、分かりやすい動画を

投稿していますのでご参考下さい😁🌵

 

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今週末30日の日曜日は

AM8:0013:00の受付です😊

 

コロナ禍で大変ですが!

手洗いうがい・手指消毒・定期的な換気等

出来る事を積極的に取り組み

患者さんに安心して施術できるよう

心がけます🤗🌵

 

 

お身体のお悩みありましたら

お気軽にご相談下さい♪

 

おわり。

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